Fyra dagar i den spanska solen där du får landa, fylla på med ny energi och samtidigt lära dig mer om den kropp du ska leva i resten av livet.
Sol, god mat, en vacker villa i Spanien och gott om tid för återhämtning. Lägg därtill inspirerande föreläsningar, samtal och konkreta verktyg för hormonell hälsa – så har du Restore & Reset.
Du reser hem utvilad, inspirerad och med en djupare förståelse för hur du kan skapa mer energi, bättre återhämtning och en hållbar hälsa i vardagen.
Ett exklusivt retreat för kvinnor
Endast 6 platser
En långhelg där du får njuta av värmen i Spanien samtidigt som du investerar i din hälsa.
Restore & Reset är ett retreat för kvinnor 40+ som vill ge sig själva några riktigt härliga dagar med sol, värme, god mat och ny inspiration. Här finns tid att landa, vila, umgås med andra kvinnor och bara njuta av att någon annan har planerat allt.
Samtidigt får du inspiration, ny kunskap och konkreta verktyg som gör det enklare att ta hand om din hälsa – även när du kommer hem.
Utöver fyra dagar i Spanien, boende, alla måltider, föreläsningar, workshops, rörelse och meditation får du dessutom:
✨ Personlig hälsoanalys (60 minuter)
Under retreatet får du en individuell hälsoanalys där vi tillsammans går igenom din hälsa, dina utmaningar och dina mål. Du får konkreta råd och rekommendationer anpassade efter just dig.
Ordinarie pris: 2 490 kr
✨ Familjens hormonvänliga favoritrecept – 40 enkla recept för stabil energi
Slipp fundera på vad du ska laga när du kommer hem. Du får en samling goda, lättlagade recept med vanliga råvaror som hjälper dig att skapa stabil energi och hormonvänliga måltider – utan att behöva laga olika mat till resten av familjen.
Värde: 395 kr
✨ Lymfguiden – allt du behöver veta om kroppens mest underskattade system
Lymfsystemet spelar en avgörande roll för hur kroppen mår, men många vet knappt att det finns. I den här guiden får du både förståelse och konkreta verktyg för att stötta lymfsystemet hemma – något som kan göra stor skillnad för allt från återhämtning och energi till svullnad och välbefinnande.
Värde: 995 kr
Totalt värde om du skulle köpa detta separat: 3 880 kr.
"En helg för både kropp och själ! Jag åker hem med en härlig känsla i sinnet och en balanserad kropp.
Tusen tack Lotta & Sandra!"
Caroline, 45
"Ett retreat där Lotta och Sandra blandar stort kunnande med en genuin och varm närvaro. Maten var fantastisk!"
Anna, 41
Dagarna varvar föreläsningar och samtal med rörelse, meditation och gott om tid för återhämtning. Du får ny kunskap – med gott om tid att bara vara, hänga vid poolen, promenera längs stranden och njuta av kvällarna.
När du åker hem är ambitionen inte att du ska göra mer, utan att du ska känna större klarhet kring vad som är viktigt att prioritera just nu – och vad du kan släppa.
Det här tar du med dig hem:
En tydligare bild av hur stress påverkar dina hormoner och vad som faktiskt minskar belastningen
Konkreta verktyg för hur du skapar mer stabil energi genom kosten
Förståelse för hur kvinnliga hormoner förändras – och vad du kan göra för att stötta kroppen
En konkret riktning för hur du vill ta hand om din hälsa framåt
Det finns endast plats för 6 kvinnor på detta retreat.
Villa Punta Prima blir ditt hem under fyra dagar. Här bor du i en lugn och vacker miljö, bara några minuters promenad från stranden, med pool, trädgård och gott om platser där du kan slå dig ner med en bok eller bara njuta av solen mellan dagens aktiviteter.
Villan är smakfullt inredd med hög standard och rymmer fem vackra sovrum, alla med dubbelsäng och eget badrum. Alla rum har privat balkong eller uteplats, luftkonditionering och all komfort som gör att du kan slappna av mellan sessionerna.
Välj mellan del i dubbelrum eller ett av våra två exklusiva enkelrum (först till kvarn).
Föreläsningarna och workshopparna är utformade utifrån en funktionsmedicinsk grund – det betyder att du förstår sambanden, inte bara enskilda pusselbitar. Vi går på djupet inom fem områden:
Mat för hormonell balans – vad du faktiskt ska äta och varför, utan att krångla till det. Stresshantering – hur stress påverkar hormonerna och vad som konkret minskar belastningen. Lymfsystemet – ett underskattat system med en central roll för hela kroppens hälsa. Hormonhälsa och hormonella faser – vad som händer i kroppen och vad du kan göra för att stötta den. Grunden för hälsa – ett funktionsmedicinskt perspektiv där vi tittar på grundorsaker istället för att bara hantera symtom.
Maten är en av retreatets absoluta höjdpunkter. Vår köksmästare lagar alla måltider på plats med färska råvaror, mycket smak och ett tydligt fokus på hormonvänlig mat.
Du får njuta av vackra måltider utan att behöva tänka på planering, handling eller matlagning – det enda du behöver göra är att sätta dig till dukat bord.
För många blir de här dagarna ett kvitto på att hälsosam mat varken behöver vara komplicerad eller tråkig – tvärtom.
Endast 6 kvinnor får plats på retreatet.
Restore & Reset är för dig som vill förstå din kropp bättre, må bra på riktigt och dessutom få några riktigt härliga dagar i Spanien.
Datum: 8–11 oktober 2026 (torsdag till söndag)
Plats: Villa Punta Prima, söder om Torrevieja
Antal platser: 6
Investering: Del i dubbelrum: 11 900 kr Enkelrum: 15 900 kr
Boende, alla måltider, föreläsningar, workshops, rörelse, meditation och den personliga hälsoanalysen ingår – tillsammans med receptsamlingen och lymfguiden som du får med dig hem.
Låter det som något för dig? Platserna är begränsade – säkra din plats idag.
Platserna till Restore & Reset är begränsade till 6 deltagare.
Preliminära hålltider, kan komma att ändras beroende på väder etc.
Torsdag
13.00 Lunch på uteplatsen
15.00 Föreläsning
16.00 Egentid
18.00 YogaNidra
18.30 Middag
Fredag
8.00 Wake up på stranden
9.30 Brunch i trädgården
10.30 Föreläsning/workshop
12.00 Egentid inkl lunch
15.30 Föreläsning/workshop
17.00 Gående meditation vid stranden
18.30 Middag
Lördag
8.00 Wake up på stranden
9.30 Brunch i trädgården
10.30 Föreläsning/workshop
12.00 Egentid inkl lunch
15.30 Föreläsning/workshop
17.00 Meditation vid stranden
18.30 Middag
20.30 Silent disco
Söndag
7.30 Wake up i trädgården
8.30 Frukost i trädgården
10.00 Utcheckning
Alla aktiviteter är frivilliga och du behöver inte ha erfarenhet av någon av dem, de passar nybörjare likväl som erfarna.
"Proffsigt, bra balans, avväpnande & tryggt. ❤️ Fantastisk yoga, bra mix.
Sara, 48
”Att sakta komma ner i varv, känna lugnet infinna sig genom skogsbad och magiska stunder på yogamattan, få nya insikter och lärdomar. När vardagen gör sig påmind återvänder jag till dessa minnen. Retreatet med Lotta och Sandra var precis så magiskt som jag drömt och längtat efter”
Linda, 48
"Tacksam för att ha fått möjlighet att uppleva detta retreat tillsammans med er och alla fina deltagare. Härligt yoga i fin miljö, underbart skogsbad!"
Carina, 52
Sandra är uppvuxen i Skåne men har bott i Jämtland de senaste 20 åren, där naturen och friluftslivet är en självklar del av vardagen. Hon är utbildad Hälso- & Livsstilscoach, Funktionsmedicinsk terapeut, Hormonterapeut, Yogainstruktör och certifierad skogsbadsguide.
I sitt arbete hjälper Sandra kvinnor att skapa mer stabilitet genom både förståelse och praktisk tillämpning – med en helhetssyn där kropp och livsstil hänger ihop.
Under retreatet bidrar Sandra med sitt lugn, sin helhetssyn och sin erfarenhet av att möta kvinnor där de faktiskt befinner sig.
Lotta är utbildad kemist som senare valde att vidareutbilda sig till Kost- & Hälsocoach, Funktionsmedicinsk terapeut, Fasteterapeut och Hormonrådgivare. Intresset för hur kroppen fungerar har alltid funnits där, men med åren har det vuxit till ett engagemang i att hjälpa kvinnor förstå sina signaler och arbeta mer strategiskt med sin hälsa.
Hon drivs av att göra det komplexa begripligt. Att förklara sambanden mellan stress, hormoner, energi och livsstil på ett sätt som går att omsätta i vardagen. Grunden är vetenskaplig, men arbetssättet är brett – hon väger ihop mätbara faktorer med det som inte alltid syns i ett prov.
Under retreatet bidrar Lotta med fördjupning, struktur och ett analytiskt perspektiv som hjälper dig att förstå varför – inte bara vad.
Endast 6 platser. Är en av dem din?
Den underbara sandstranden ligger bara några minuters promenad från villan. Du kommer att ha gott om tid för att hänga här, eller vid poolen, mellan sessionerna.
Här hittar du vanliga frågor och svar. Har du en fråga som inte finns med är du välkommen att maila på lotta@optimalbalans.com eller info@vitafunktionsmedicin.se
Närmaste flygplats är Alicante (ALC), cirka 40 minuter med taxi från villan. Du bokar själv din resa. Meddela oss om du är intresserad av att samåka i taxin från flygplatsen så för vi samman dig med övriga.
Programmet startar med lunch kl 13 på torsdagen och avslutas efter frukost kl 10 på söndagen.
Ta med bekväma kläder som du trivs i, vi kommer att vara mestadels utomhus så ta med kläder efter väder. Om du vill bada i poolen eller havet så tar du med badkläder. I oktober kan kvällarna vara något svalare, så ta gärna med en varmare tröja eller sjal.
Sängkläder, handdukar och yogamatta finns på plats.
Dagarna har en tydlig struktur med workshops, gemensamma måltider och återhämtande yoga/meditation. Det finns också gott om tid för vila, egen reflektion och häng vid poolen eller stranden.
All mat lagas på plats av vår köksmästare och är planerad för att ge stabil energi och samtidigt vara en kulinarisk upplevelse. Vi använder färska råvaror av hög kvalitet med fokus på grönsaker, fisk, kött och bra fetter. Har du allergier eller andra kostpreferenser meddelar du oss i god tid så anpassar vi maten efter dina behov.
Nej. Du behöver inte ha tidigare erfarenhet av yoga/meditation eller djupare kunskap om hormoner och hälsa. Retreatet är utformat så att du kan ta till dig innehållet oavsett förkunskaper.
Nej. Retreatet är givande även för kvinnor som vill arbeta förebyggande och skapa mer stabilitet i sin hälsa, oavsett vilken fas i livet du är. Du behöver inte ha uttalade besvär – det räcker att du känner att det är dags att ta ett mer samlat grepp.
Många väljer att åka med en vän, syster eller mamma men många väljer också att åka själva. Gruppen är liten, endast sex kvinnor, vilket gör att gemenskapen byggs naturligt under dagarna. Du väljer om du vill bo i enkelrum eller dela rum med en annan deltagare. Alla rum har eget badrum.
När du har anmält dig skickar vi en faktura för anmälningsavgiften via mail inom 24 timmar. Om du inte ser något mail, kontrollera gärna din skräppost. Saknas det fortfarande, är du varmt välkommen att kontakta oss på info@optimalbalans.com.
När anmälningsavgiften är betald bekräftar vi din plats via mail.
Om du önskar dela rum med en specifik person, meddela oss så snart som möjligt så att vi kan planera rumsfördelningen på bästa sätt.
Bokningsvillkor
Priset avser enkelrum eller del i dubbelrum, båda rumstyperna har eget badrum.
Vid bokning betalas en anmälningsavgift om 2 500 kr. Resterande belopp faktureras och ska vara betalt senast den 31/8. Möjlighet till delbetalning finns enligt överenskommelse.
Vid avbokning efter den 31/7 sker ingen återbetalning. Vid avbokning före detta datum återbetalas inbetalt belopp med avdrag för anmälningsavgiften. Platsen kan överlåtas till annan person efter överenskommelse med arrangören.
Om retreatet skulle behöva ställas in på grund av för få deltagare, myndighetsbeslut, force majeure eller andra omständigheter utanför arrangörens kontroll återbetalas hela det inbetalda beloppet.
Deltagaren ansvarar själv för bokning och betalning av resa till och från retreatet samt för att ha giltig reseförsäkring.