FJÄLLRETREAT FÖR KVINNOR PÅ OTTSJÖ VÄRDSHUS 9-11 MAJ 2025
FRÅN TRÖTT OCH STRESSAD TILL LUGN OCH LADDAD
För dig som längtar efter hormonell harmoni och balans i kropp och själ .
Vill du ha en paus från vardagens brus? Vill du boosta din energi med en helg fylld av inspiration till en hälsosam livsstil, kunskap om din kropp och dina hormoner och med verktyg för att ta dig an vardagen med energi och ett sinne i balans?
Välkommen till vårt magiska retreat i de Jämtländska fjällen - en unik möjlighet för dig att stanna upp, återhämta dig och låta kunskapen om kvinnohälsan bli ditt mest värdefulla verktyg för att må fantastiskt!
Under tre inspirerande och energigivande dagar kommer du att guidas genom en rad aktiviteter och workshops allt för att balansera din kropp och själ. Vi kommer yoga, andas underbar fjälluft och lära oss allt om kvinnohälsa, hormoner, lymfsystemet, mat för hormonell balans och stresshantering. Allt du behöver för att säga hej då till de envisa extrakilona, den ständiga tröttheten och en mage i obalans!
En av de tio exklusiva platserna kan bli din redan idag!
Vi ser så mycket fram emot att ta hand om dig
Bered dig på en helg fylld av god mat, insikter och givande möten, och härliga upplevelser i fjällen!
Sandra
Lotta
Emma-Lisa
Vårt fokus för detta retreat är kvinnohälsa och vi bjuder nu in dig att tillbringa några dagar i en förtrollande vacker miljö med lugn yoga, utevistelse, skogsbad, föreläsningar, workshops och underbart god mat tillagad av lokala råvaror.
Under retreaten kommer du att få uppleva Restorative Yoga tillsammans med Soundhealing och Yoga Nidra. Dessa metoder syftar till att ge dig total avkoppling och återhämtning i det parasympatiska systemet. I Restorative yoga vilar vi i stilla och totalt avkopplande positioner som hålls i upp till 20 minuter, där du ger din kropp en chans att hitta sin inre balans och ro.
Du kommer också få lära dig hur du kan tänka kring mat för hormonell balans och få med dig inspiration och recept hem.
Förutom föreläsningar om kvinnohälsa, hormoner och stress kommer vi att ha en workshop om lymfsystemet där du får praktiska och handfasta tips om hur du tar hand om ditt lymfsystem på bästa sätt.
För dig som vill uppleva fjället från hästryggen kommer det finnas möjlighet att följa med på en 1,5 eller 3,5 timmars ridtur en av dagarna. Föredrar du att tyst glida fram i en kajak finns det även det alternativet.
Det kommer också finnas möjlighet att få en avkopplande massage under helgen.
Dessa aktiviteter (ridning, kajak och massage) betalas på plats. Meddela vid bokning om du vill boka in dig på någon av dem.
Sagt av deltagare på tidigare retreat
Säkra din plats redan idag för endast 5 950 kr.
Priset inkluderar samtliga måltider, boende, aktiviteter, föreläsningar, en härlig goodiebag och tillgång till alla faciliteter i huset och naturen runt omkring. (Massage, ridning och kajak ingår inte i priset, denna betalas med på plats.)
Meddela eventuella önskemål kring boendet, om du vill dela rum med någon särskild person, vid bokning.
OBS! Vi har endast 10 platser för detta retreat, så se till att säkra din plats i tid! ENDAST 4 PLATSER KVAR!
Våra föreläsningar och workshops kommer ge dig djupare förståelse för ditt hormonella system, hur kosten påverkar din hälsa och vilka enkla knep du kan ta med dig hem för att hantera stress och hormonella obalanser i din vardag.
Maten vi serverar är inte bara hälsosam utan också en riktig kulinarisk upplevelse. Vår kock använder sig av färska och lokala råvaror för att tillaga näringsrika och välsmakande måltider.
Sagt av deltagare på tidigare retreat
"Ett retreat där Lotta och Sandra blandar stort kunnande med en genuin och varm närvaro. Maten var fantastisk!"
Anna, 41
"En helg för både kropp och själ! Jag åker hem med en härlig känsla i sinnet och en balanserad kropp.
Tusen tack Lotta & Sandra!"
Caroline, 45
"Proffsigt, bra balans, avväpnande & tryggt. ❤️ Fantastisk yoga, bra mix.
Sara, 48
”Att sakta komma ner i varv, känna lugnet infinna sig genom skogsbad, magiska stunder på yogamattan och på fjället, få nya insikter och lärdomar. När vardagen gör sig påmind återvänder jag till dessa minnen. Fjällretreatet med Lotta och Sandra var precis så magiskt som jag drömt och längtat efter”
Linda, 48
"Tacksam för att ha fått möjlighet att uppleva detta retreat tillsammans med er och alla fina deltagare. Härligt yoga i fin miljö, underbart skogsbad!"
Carina, 52
Vi gör det tillsammans!
Detta retreat handlar inte bara om att lära sig, det handlar också om att dela erfarenheter och skapa minnen tillsammans. Det kommer finnas gott om tid för egentid, men också för att umgås och dela tankar med likasinnade deltagare.
Om Sandra Lavesson
Sandra på Vita Funktionsmedicin – En skånetös som flyttade till Jämtland för 20 år sen.
Älskar natur och friluftsliv och kontrasterna i livet. Olika utmaningar i livet har gett mig ett större perspektiv på vad hälsa är och har hittat olika pusselbitar för att optimera balansen i den utmanande tid vi lever i. Vill gärna dela med mig av några till er på retreatet.
Utbildad Hälso & Livstilscoach, Funktionsmedicinsk Terapeut, Yogainstruktör och skogsbadsguide.
Om Lotta Fagerström
Lotta på OptimalBalans – kemist som sadlat om till Kost- & Hälsocoach, Funktionsmedicinsk Terapeut, Fasteterapeut och Hormonrådgivare
Har ett stort intresse för näringslära, hälsa och hur kroppen fungerar biokemiskt. Brinner för att hjälpa kvinnor till en bra hälsa och ett långt och friskt liv.
Vill gärna sprida budskapet om hur du med kost- och livsstilsförändringar kan göra stor skillnad för din hälsa.
Jag jobbar utifrån en vetenskaplig grund där fokus är att förstå vad som orsakar problemen snarare än att dämpa symtomen. Jag tror också att vi behöver ha en holistisk syn på hälsan eftersom allting hänger ihop.
FAQ
Här hittar du vanliga frågor och svar. Har du en fråga som inte finns med är du välkommen att maila på lotta@optimalbalans.com eller info@vitafunktionsmedicin.se
Hur tar jag mig dit?
Du tar dig enklast till platsen med bil eller tåg. Väljer du tåg bokar du biljett till Undersåker. Meddela oss vilken tid du ankommer så hämtar vi dig från stationen.
Vad behöver jag ta med mig?
Ta med badkläder om du vill bada i sjön eller badtunna. Det finns även tillgång till bastu. Till yogan rekommenderas mjuka kläder (all yogautrustning finns på plats). I övrigt rekommenderar vi sköna och bekväma kläder som passar för att hänga på Värdshuset och kläder och skor för utevistelse. Sängkläder, handdukar och badrock finns på plats.
Kan man vara med på retreatet utan boende?
Ja det går bra! Priset för att delta på retreatet utan att bo på Värdshuset är 3 950 kr och då ingår alla måltider, yoga och föreläsningar/workshops.
Kontakta Lotta på lotta@optimalbalans.com om du vill boka detta alternativ så löser vi det.
Kan jag anlända till Ottsjö redan på torsdag kväll?
Ja det går jättebra! Hör av dig vid bokning om du önskar att anlända redan på torsdagen så löser vi det. Pris för en extra natt är 800 kr.
Vad innebär Restorative yoga?
Restorative Yoga – restorative yoga är den mest vilsamma formen av yoga där syftet är att kroppen ska hitta maximal vila i det parasympatiska systemet. Positionerna är enkla, vi håller dom längre än andra yogaformer, upp till 20 min. Restorative betyder just stärkande och tanken är att du ska känna dig stärkt både mentalt och fysiskt. Idag är tempot väldigt snabbt i samhället och vi måste stå emot stress varje dag, vi ger oss ofta för lite återhämtning för att stå emot denna påfrestning.
Vad är soundhealing?
Sound healing, även kallad klangmeditation, är en terapeutisk metod som använder ljudvibrationer för att främja fysisk, mental och emotionell hälsa.
Ljudvibrationerna sägs kunna balansera energiflödet i kroppen, lösa upp blockeringar och främja avslappning och välbefinnande.
Soundhealing lugnar nervsystemet, bjuder in till total avslappning och är som balsam för kropp och själ.
Hur går skogsbad till?
I Japan har man ända sen 70-talet använt sig av denna stresshanteringsform, Shinrin-Yoku, som betyder att bada sina sinnen i skogens atmosfär.
Att vistas i naturen är helt naturligt för oss och har flera positiva effekter på vår hälsa. Fytonciderna som utsöndras från träden, mikroberna från jorden har en lugnande effekt, färgerna, mönstren, dofterna och ljuden ger oss ett lugn.
I ett guidat skogsbad använder vi oss av sinnena för att ta in just detta för att minska vår stress och landa i det Parasympatiska systemet.
Vi ligger direkt på marken eller i hängmattor och tar in naturen med våra sinnen.
Vad är Yoga Nidra?
Yoga Nidra betyder yogisk sömn och är en guidad meditationsteknik man använder sig av för att komma ännu längre ner i det Hypnogogiska tillståndet, tillståndet mellan vakenhet och sömn, där hjärnan är som mest plastisk och där vi verkligen kan återuppbygga oss. 15-20 minuter Yoga Nidra motsvarar ungefär 3-4 timmars sömn i återhämtningsgrad.
Bokningsvillkor
Priset avser boende i eget rum, med eget badrum.
Vid anmälan kan du välja på att betala allt på en gång eller att dela upp betalningen på två tillfällen. Den första delen av betalningen sker vid bokning och resterande belopp dras automatiskt efter en månad.
Avbokning efter den 17/4 återbetalas ej. Vid avbokning tidigare återbetalas hela den erlagda avgiften förutom en anmälningsavgift om 500 kr.
Om vi, mot förmodan, skulle behöva ställa in retreatet på grund av för få deltagare, återbetalas hela beloppet.
Deltagarna ansvarar själva för att boka och betala sin resa till och från retreatet.
Program (preliminära hålltider, kan komma att ändras beroende på väder etc.):
Fredag
9.30 Frukost, check-in och praktisk information
11.00 Föreläsning stresshantering
12.00 Promenad och skogsbad
13.30 Lunch utomhus
15.00 Bastu och bad i sjön för de som vill
17.00 Föreläsning mat för hormonell balans till vardags
18.30 Middag
20.00 Restorative yoga med soundhealing
Lördag
8.00 Morgonyoga
8.45 Frukost
10.00 Föreläsning kvinnohälsa
12.30 Lunch
14.00 Aktivitet (ridning/kajak/vandring)
18.00 Middag
19.30 Restorative yoga/Yoga Nidra
Söndag
8.00 Morgonyoga
8.30 Lymfworkshop
9.00 Frukost
10.30 Föreläsning Lymfsystemet
12.00 Lunch
13.00 Utomhusaktivitet
15.30 Avfärd
Vi anpassar tiderna efter ankommande tåg 8.26 på fredag och avgående tåg 16.02 på söndag.
Alla aktiviteter är frivilliga och du behöver inte ha erfarenhet av någon av dem, de passar nybörjare likväl som erfarna. Det kommer också att finnas gott om egentid, för de som önskar det.